przysiady na uda

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]

Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]

Na uda daj przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 10/10/10 żuraw 10/10/10 wspięcia stojąc 3 serie max na barki daj większy zakres powtórzeń 15/12/10/10 pozdro

1. Rób sobie taki zestawik na uda: -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 -hack przysiady 4x10 -uginanie nogi/nóg w tył 4x12 Na mnie działa i polecam. Ciężar dostosuj do swoich możliwośći. 2. Szkoda, ze już drazka nie masz, to on znacznie wpływa na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] liczbe przynajmniej 60-70 oraz wazyc okolo 60kg :) Nie wykonuje tylko pompek, zamierzam tez podciagac sie podchwytem na drazku, wykonywac a6w oraz rozne ciwczenia na uda np przysiady oraz biegac regularnie ale tylko w kwesti pompek potrzebowalem fachowej pomocy, takze mysle ze teraz mozecie odpowiedziec na pytania powyzej :) Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 w barkach normalne ze nie "bolą" ,jednak co do ud - to za malo troszke na czworoglowe - to najwieksza partia twojego ciala !!! dodaj jaies przysiady przykladowo z 5 serii 3 dzien (piatek): Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

[...] jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj także praca nad wynikiem w skłonach na m.brzucha w czasie 2 minut). 7x w [...]

nie zabij mnie ale czy w tabacie masz zamiar wykonywać klasyczne przysiady?? jak tak to powinieneś wiedzieć że Tabatę robi się jako osobny trening czyli bieganie w dniu tabaty odpada... możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy [...]

sixth jezeli dieta z + to i uda beda rosly nie ma opcji a same przysiady na takiej ilosci powt niewiele zmienia bo na wynik w siadzie wplywa znacznie wiecej czynnikow

Widzę, że opornie idzie Moja propozycja: Spięcia brzucha leżąc (brzuch) Wspięcia na palce (łydka) Przysiady klasyczne (uda) Babka (dół pleców, tył uda) Wiosłowanie sztangielką (górne i zewnętrzne cz. pleców) Pompki klasyczne (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie [...]

[...] na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. rehabilitacyjne, to wiem, co robic. - przysiady standardowe ze sztangą na karku w wolnym tempie (a może duck squat?) lub ćwiczenia na suwnicy poziomej na siłowni - "żuraw" w domu lub uginanie nóg w leżeniu (na [...]

Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), DAŁBYM TYLKO 1 CWICZENIE NA NARAMIENNE PRZNYJAMNIEJ PRZEZ PIERWSZY 1-2 TYG. EW. POTEM SKORO MASZ STANOWCZWO [...]

Więc na uda zrób: Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Uginanie nóg na brzuchu 12,10,8,6 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-16 21:59:20

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x Rozpiętki 4x Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x Środa: Grzbiet Martwy ciąg klasyk 4x Szrugsy 3x Podciąganie sztangi w opadzie 4x Barki Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Jeżeli robisz przysiady ze sztangą z tyłu, z szerokim rozstawem nóg, to tak. To ćwiczenie angażuje właśnie dwójki, tyłek i plecy. Na uda masz siady olimpijskie i fronty. Gdzie Ty masz superserie? Dlaczego masz odpuścić ciągi? Jakie wyniki siłowe mają Twoi koledzy? ;-]

[...] Przeczytałem coś takiego w jednym z artykułów Knife'a że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i tylko dieta jest tutaj istotna. 4. Czy wykonując tylko i wyłącznie przysiady na jednej nodze czy z obciążeniem, bez różnicy, czy zapewnię odpowiedni rozwój mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i dwugłowych uda? Bo jednak przy zginaniu [...]

[...] zaczac ile powtorzen serii ile cwiczen na uda bo robie cale nogi dzisial lacznie z lydkami. nie mam tutaj za wiele maszyn na nogi nie mam suwnicy zadnej , jedynie moge robic przysiady mam maszyne do prostowania nog i do uginania w lezeniu na dwojki , wykroki ida w ruch , za duzego ciezaru nie naloze bo jak wspominalem wczesniej czuje bol w [...]

[...] cwiczen, dodaj cos na tyl, osobiscie polecam martwy na prostych a jak nie to to cokolwiek innego na tyl. Ogolnie zmienil bym kolejnosc 1.prostowanie nog na maszynie 2.przysiady ( ze sztanga a nie sztangielki) 6 tyg sztanga z przodu, 6 tyg z tylu. 3.przysiady wykroczne 4.cos na tyl na lydki dodaj drugie cwiczenie i zacznij robic przedramie [...]